wyciskanie leżąc

Oto poprawiony plan: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x8,8,6,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę-4x8,8,8,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10,10,10,10(stały ciężar] 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-3x8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków-3x12,10,8 3. [...]

[...] napisać :) Teraz wygląda tak: 1 dzień: *podciąganie nachwytem 5s x 3 (z obciążeniem) *podciąganie podchwytem 2s x 3 (z obciążeniem) *przysiady ze sztangą 10/10/8/8 *wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 *OHP 10/10/8/8 *wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 *uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 *AB roller 4s 8 pow *pompki [...]

2 zestawy jak najbardziej. Np: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] ostropestu plamistego,łyżeczka natto. A także jeden posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,buraczki+ 3gBCAA Po posiłkach zrobiłam trening: Barki; 1Odwrotny Butterfly+wyciskanie hantelek w siadzie 4x 10-12 powt 2.Wyciskanie sztangi na maszynie z klatki+ Wznosy bokiem hantelkami 4x 10-12 powt Triceps: 1Francuskie hantelką oburącz siedząc+ [...]

mozesz miec duzo racji robic plan A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki tylko tak jak ty napisałes czy moze taki plan który ostatnio układałem 1 Nogi: [...]

[...] /15kg 2.Unoszenie ramion ze sztanga na przód barków staly ciezar 10kg 3x15powt 3.Unoszenie bokiem siedzac na lawce w pochyleniu na tyl barków. 15kg/15/18/18 po 12-15powt 4.wyciskanie na barki na suwnicy 80kg 4x10powt 5.unoszenie sztangi prostej wzdłuż ciala do lini klatki piersiowej 3 x 15powt 10kg Triceps: 1.prostowanie przedramion z drazkiem [...]

[...] wyżej zrobiłem dziś trening klatki,bicepsów i brzucha. Klatka piersiowa: 1.Butterfly 4x 15powt bardzo powolne ruchy i przytrzymanie w chwili najwiekszego spiecia klatki 2.wyciskanie sztangi na suwnicy 40kg x 30powt/ 60kg x 15powt /80kg x 15powt/ 90kg x 12powt i na końcu potrójny drop set.(liczone same talerze) 3.sciaganie linek wyciągu górnego [...]

[...] inaczej)20powt 2.wioslowanie hantlami w opadzie 20powt 3.prostowanie nóg na maszynie 20powt 4.przysiady ze sztanga 60kg 20powt 5.zginanie podudzi leżąc na maszynie 20powt 6.wyciskanie hantli na skosie 25kg 20powt 7.rozpietki lub brama 8.wyciskanie na barki 20powt 9.unoszenie bokiem sztangielek stojac 20powt 10.prostowanie przedramion z linkami [...]

[...] hantli skos 15kgx30powt/ 25kgx20powt/ 40kgx10powt drop set na 25 i 8powt/40 x8 i 25x8/ 40x12 i25x6 i 15x6 i takie dwie potrujne dropsety. 2.brama z dolu 4x 15powt 3.wyciskanie hantli na plaskiej 30kg 4x15powt 4.butterfly 4x15 Barki: 1.unoszenie hantli stojac w bok 15kgx15/ 15x15 z DS 10kgx10 i tak 3 seria 2.unoszenie pojedynczego hantla [...]

To może sam rozkład ćwiczeń jak wypada ? A Nogi -Przysiad z tyłu Klatka -Wyciskanie skos góra,z supinacją Barki seria łączona -Unoszenie bokiem + wyciskanie stojąc Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc /siedząc Biceps - tutaj zostawiam uginanie o udo Nogi - uginanie na dwógłowe Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Ściaganie linki wyciągu [...]

Wrzucam wczorajszy trening. TRENING Dzień5. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 22kg/15 26kg/12 28kg/9 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 10kg/15 10kg/13 10kg/12 + 9kg/17 8kg/19 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 3kg/12 4kg/12 5kg/7 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 4kg/12 [...]

TRENING 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 (20kgx2/10) 30kg/14 30kg/13 30kg/10 (20kgx2/10) 30kg/14 30kg/12 30kg/10 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 8,5kg/15 8,5kg/9 8kg/11 + 7kg/15 6kg/11 8,5kg/15 8,5kg/8 8kg/10 + 7kg/16 6kg/10 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na płaskiej/skos 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - MC 3x8-6 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x [...]

1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10-8 - wyc. hantli na skosie 4x10 - rozpietki na płaskiej/skos 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x10 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 4x10-8/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - MC 4x10-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie [...]

/SFD/Images/2015/9/4/6984f6cf91104381a718fb41874d3bf4.png Czwarty dzień diety, czwarty dzień wmuszania w siebie jedzenia. Jestem w trakcie "jedzenia" ostatniego posiłku :-) Muszę kupić carbo, bo układ pokarmowy sie buntuje przy jedzeniu banana bezpośrednio po treningu. /SFD/Images/2015/9/4/efac17a9ecc446ee895ce453f5f363be.png FBW MC 4x [...]

/SFD/Images/2015/9/12/5cc8e58b904445669a8bcfe25ac8be36.png Dzień pozytywny, był czas, to zrobiłem sobie kotleciory z tuńczyka, tylko zapomniałem doprawić :)) ale i tak były smaczne. :-) Kupiłem dwie pary spodni co by był słeg. Oprócz tego byliśmy na kawce i cały dzień spędziliśmy razem ;-) [...]

/SFD/Images/2015/9/19/bee9347b653a49cea97f60d1e1b6699c.png Jak zwykle człowiek myśli, że w weekend odeśpi, a śpi mniej niż w tygodniu :)) Przed treningiem niechęć do życia, na treningu ogień. MC i wyciskania na klatke poszły pięknie ;-) /SFD/Images/2015/9/19/2c690be1d68e4ef4a59580c1ec8485cc.png FBW MC 4x (10x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 6x80kg) Wykroki [...]

/SFD/Images/2015/9/26/e42ce29f050b4d5fab386d6b9f025ac8.png Mama ukochanej się zgodziła wczoraj, żebym u niej spał - zapisywać w kalendarzach %-) Dziś rano gdy szliśmy na pociąg Martyny wzieliśmy sobie po kawce - mmm.. :-) Później prawie 3h robienia matematyki, trening, a ~21 ide po Czarną na pociąg. [...]

/SFD/Images/2015/10/3/8adfd102a92e460a9831ccd47637fe34.png Dziś sobie uświadomiłem, że ostatnimi czasy w DT jem 50/50 cukry proste/złożone. Zastanawiam się, czy przy 150g ww ed ma to duże znaczenie. W środę się okaże ;-) Połowa dnia spędzona na rozwiązywaniu matematyki - 62 zadania powtórzeniowe + 5 z lekcji bieżących - ponad 4h roboty (z pomocą [...]

/SFD/Images/2015/10/10/cd90d223e70347a2b183be69fa0a2b72.png Na treningu czułem zmęczenie pleców po wczoraj. Przy MC sztanga leciała z rąk. Cheat meal day. :-) Na drzwiach knajpy do której chcieliśmy iść o 18:59 przeczytaliśmy kartkę ' Dziś lokal czynny do 19. Przepraszamy' Więc wjechało KFC. [...]